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    睡醒之后,一定要改掉這4個壞習慣!
    發布日期:2024-03-25 來源:宜昌疾控 編輯:宜都融媒體

    一日之計在于晨

    晨起后的黃金時間

    浪費可惜

    睡醒后如何正確起床?

    如何正確排便?

    喝什么水?幾點吃早餐?

    只有改掉壞習慣,養成好習慣

    才會健康長壽哦~



    壞習慣一
    起床過猛

    人在睡覺時,大腦皮質處于休眠、抑制狀態,各項生理功能維持著低速運轉,代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時,這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒,如果此時立馬下床,容易引起大腦供血不足,可能會引發中風、猝死等意外。



    建議:

    起床堅持“333”原則,即剛睡醒時,睜開眼在床上躺30秒,起來后坐30秒,坐到床邊等30秒,然后再下床。



    壞習慣二
    起床后喝蜂蜜水、淡鹽水

    有的人早上起床后,喜歡喝蜂蜜水、淡鹽水,覺得可以幫助通便、排毒,但其實這種做法是錯誤的。

    晨起如果喝淡鹽水,容易使一天內鹽的總攝入量超標,使患骨質疏松癥、高血壓等疾病的風險增加。

    而蜂蜜中70%以上的成分都是糖,主要以果糖為主,晨起后直接喝蜂蜜水,容易使人體血糖濃度上升,對健康不利。

    還有一部分人早起后喝蜂蜜水是為了潤腸通便,但實際上蜂蜜潤腸通便的效果僅對果糖不耐受人群有效,這類人群攝入果糖后,腸道菌群會失調,可能會出現很快排便或排便次數增多等情況,但這并不是真正的潤腸通便,時間一長,反而對健康不利。



    正確做法:

    白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。飲水時要少量多次飲用,不能猛灌,飲水量不超過100毫升。水溫最好控制在20℃~40℃,因為過燙的水會增加患食管癌的風險。


    “晨起一杯水”應該怎么喝?

    1.不能猛灌

    2.少量多次

    3.不超過100ml



    壞習慣三
    排便不專心、時間過長

    早上起床后的起立反射,有利于促進大腸運動和產生便意,因此早上起床后是大腸活動較為活躍的時間點,不少人會在此時嘗試排便,這樣做是對的。

    但有的人習慣在排便時玩手機,或者是讀書看報,在衛生間里一待就是半小時以上,這種做法是錯誤的,不僅會使排便變得困難,還有可能會患上痔瘡。



    正確做法:

    排便時應集中注意力,不干別的事情,專心排便,議每次排便時間不超過10分鐘。其次,排便時不應過于用力,特別是老年人群,否則可能會出現猝死、腦血管破裂等意外。



    壞習慣四
    不按時吃早餐

    對于上班、上學的人來說,早上時間緊張,有的人為了多睡一會,可能會選擇不吃早餐,或者是到單位、學校后再吃早餐,這種做法會增加患胃病、膽結石的風險,還有可能會造成肥胖認知能力的下降。

    2023年發表在《自然·通訊》上的一項研究發現,8:00之前吃完早飯,20:00之前吃完晚飯,具有預防心血管疾病的作用;9:00之后吃早飯,21:00之后吃晚飯,則與更高的心血管疾病風險有關。

    此外,2023年發表在《國際流行病學雜志》上的一項研究也顯示,相比于習慣性8:00之前吃早餐的參與者,9:00之后才吃早餐的參與者,患2型糖尿病的概率高出59%。



    建議:

    早餐時間在7:00~8:00為宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白質、卵磷脂、維生素及礦物質,根據以上原則。


    推薦兩款活力早餐:

    款式一:1杯牛奶+1個雞蛋+2片全麥面包+1個西紅柿;

    款式二:1杯豆漿+1個燒餅夾牛肉生菜+1小把堅果(核桃、松子等)。


    1.剛睡醒時,不要猛起床,建議睜開眼在床上躺30秒,起來后坐30秒,坐到床邊等30秒后再下床。


    2.白開水是晨起第一杯水的最佳選擇。


    3.排便時應集中注意力,不要干別的事情,專心排便,建議每次排便時間不超過10分鐘。


    4.早餐時間在7:00~8:00為宜。

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